dieta

Dieta przed i po treningu – co można, czego unikać?

Lubisz trenować i czerpiesz satysfakcję z takiego intensywnego wysiłku fizycznego? Pamiętaj, że właściwa dieta przed i po treningu jest bardzo ważna i wpływa na jakość twoich treningów. Co najlepiej jeść przed i po treningu? Zobacz, jak powinna wyglądać właściwa dieta dla osób, które lubią trenować.

Czy jeść przed treningiem

Wiele osób zastanawia się czy przed treningiem powinno się jeść, czy lepiej wybrać się „na głodnego”. Oczywiście należy zjeść posiłek przed treningiem, zwłaszcza jeśli czeka cię duży wysiłek fizyczny. Musisz przecież zapewnić swojemu organizmowi obwiednią dawkę energii i sił.

Pamiętaj jednak, że bardzo ważne jest zachowanie umiaru zarówno w jedzeniu, jak i spożywaniu płynów. Z przepełnionym żołądkiem twój trening będzie mniej efektywny i na pewno da ci dużo mniej satysfakcji i przyjemności.

Co najlepiej zjeść przed pójściem na trening

Przed treningiem najlepiej sięgać po produkty o niskim indeksie glikemicznym. W ten sposób unikniesz tak zwanej huśtawki glikemicznej, która może spowodować gwałtowny skok poziomu cukru we krwi, a następnie równie nagły jego spadek. Jeśli twoje posiłki będą składały się głównie z produktów o niskim indeksie glikemicznym, wzrost poziomu cukru we krwi będzie następował powoli, organizm stopniowo będzie otrzymywał energię i wystarczy mu jej na cały czas trwania treningu. Dzięki temu unikniesz również szybkiego uczucia zmęczenia i problemów z brakiem koncentracji.

  • Przed porannym treningiem najlepiej zjeść śniadanie składające się ze złożonych i prostych węglowodanów, dzięki temu twój organizm otrzyma potrzebną dawkę energii. Dobrym wyborem będzie miseczka owsianki lub kaszy jaglanej z dodatkiem orzechów lub jogurt naturalny z dodatkiem bakalii i świeżych owoców, na przykład truskawek, malin lub jeżyn.
  • Przed treningiem w południe nie musisz już dostarczać swojemu organizmowi tak dużej dawki węglowodanów jak w porze śniadania. Twój posiłek powinien być znacznie mniej kaloryczny.
  • Przed treningiem wieczornym również powinieneś wybierać raczej mniej kaloryczne przekąski, jak kromka razowego pieczywa z niskosłodzonym dżemem, chudą szynką lub pomidorem.

Dieta po treningu

Dieta po treningu znacznie różni się od diety przed treningiem. Po dużym wysiłku fizycznym powinieneś wybierać produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Są one bardzo dobrze przyswajane przez organizm i bardzo szybko naładują cię energią.

Bardzo ważne by po intensywnym treningu uzupełnić również zapasy białka. Zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta właśnie poprzez przyspieszony metabolizm spowodowany intensywnym wysiłkiem podczas treningu. Najlepszym źródłem białka są:

  • twaróg
  • mleko
  • jogurt
  • chude mięso
  • ryby
  • warzywa strączkowe
  • soja.

Czego powinniśmy unikać

Zarówno przed, jak i po treningu powinieneś unikać:

  • napojów gazowanych
  • potraw tłustych i ciężkostrawnych
  • dużych ilości nabiału
  • produktów bogatych w tłuszcze
  • wzdymających warzyw.

Po tych produktach będziesz czuł się ciężko i na pewno nie zapewnią ci one dobrego samopoczucia podczas treningu. Lepiej sięgać po produkty lżejsze, które zamiast spowalniać twoje ruchy, dodadzą ci siły i energii do jeszcze intensywniejszego trenowania.